Обычная шведская стенка дает хорошую основу для домашней гимнастики, растяжки и упражнений с собственным весом, но ее возможности заметно расширяются после установки дополнительного оборудования. Турник позволяет полноценно работать с подтягиваниями и висами, а брусья добавляют упражнения на грудь, плечевой пояс, трицепс и мышцы корпуса.
Именно поэтому шведская стенка с турником и брусьями чаще интересует не тех, кому нужен просто спортивный уголок, а пользователей, которые хотят регулярно тренироваться дома и задействовать несколько групп мышц без установки отдельных тренажеров.
При этом максимальная комплектация нужна далеко не всем. Для ребенка, который в основном лазает по перекладинам и занимается на кольцах, брусья могут долго оставаться невостребованными. Для взрослого, который выполняет подтягивания, отжимания и подъемы ног, они, наоборот, превращают стенку в полноценный домашний силовой комплекс.
Что меняет дополнительное оборудование
Сама по себе комплектация шведской стенки определяет не столько внешний вид комплекса, сколько доступный набор упражнений.
Базовая лестница подходит для растяжки, висов, подъемов ног с опорой и некоторых гимнастических движений. Турник существенно расширяет возможности тренировки спины и рук. Брусья добавляют жимовые движения и позволяют выполнять упражнения на мышцы живота в упоре.
Поэтому выбирать комплект стоит по тем упражнениям, которые действительно планируется делать. Большое количество навесных элементов не приносит пользы, если половина из них постоянно остается без дела.
Для домашней эксплуатации это особенно важно еще и из-за пространства. Каждый дополнительный элемент увеличивает рабочую зону комплекса и может выступать вперед сильнее, чем сама лестница.
Турник пригодится не только для подтягиваний
Подтягивания — самое очевидное упражнение, но возможности турника этим не ограничиваются.
На нем выполняют висы, подъемы коленей и прямых ног, упражнения на хват, различные варианты подтягиваний. При достаточной ширине перекладины можно менять постановку рук и распределение нагрузки.
Для взрослого пользователя большое значение имеет положение турника относительно потолка. Если перекладина находится слишком высоко, над головой может не хватить пространства при подтягивании. Слишком низкое расположение заставит сгибать ноги даже человеку среднего роста.
Поэтому общая высота стенки еще не говорит о том, насколько удобно будет пользоваться турником. Нужно заранее учитывать и рост спортсмена, и высоту помещения.
Если комплексом пользуются взрослый и подросток, фиксированное верхнее положение перекладины обычно подбирают прежде всего с учетом взрослого пользователя. Ребенок при необходимости может подниматься к ней по ступеням стенки.
Кому действительно нужны брусья
Брусья делают домашний комплекс заметно функциональнее, но одновременно предъявляют более высокие требования к прочности всей конструкции.
Основное упражнение — отжимания в упоре. Во время него вес человека переносится на две выдвинутые вперед рукояти, поэтому нагрузка действует не только вниз, но и создает дополнительное усилие на крепления стенки.
Именно поэтому допустимая нагрузка особенно важна для взрослого пользователя. Если человек весит 90–100 кг, модель, рассчитанная почти вплотную к этой массе, не дает большого запаса для динамической работы.
На брусьях также выполняют подъемы ног и упражнения на пресс. Для этого полезны спинка и локтевые упоры, если они предусмотрены конструкцией. Однако наличие мягких подушек само по себе не должно быть решающим критерием. Гораздо важнее жесткость крепления и удобное расстояние между рукоятями.
Слишком широкая постановка может быть неудобна человеку с узкими плечами, а слишком тесная ограничивает движение более крупного пользователя.
Для взрослого и ребенка требования будут разными
Если стенка покупается только ребенку, набор оборудования обычно формируется иначе. Гораздо чаще востребованы кольца, канат, трапеция, веревочная лестница. Полноразмерные брусья могут понадобиться значительно позже.
Для подростка, который начинает тренироваться с собственным весом, турник и брусья уже становятся полезнее. На одном комплексе можно выполнять подтягивания, отжимания и упражнения на пресс без установки отдельной силовой станции.
Для взрослого пользователя такая комплектация особенно оправданна, если домашние тренировки строятся вокруг калистеники и работы с собственным весом.
Семейный вариант требует самого внимательного подбора. Конструкция должна выдерживать наиболее тяжелого пользователя, но при этом оставаться удобной для остальных членов семьи.
Съемные брусья или стационарные
Стационарные элементы всегда находятся в рабочем положении. Это удобно, если вокруг комплекса достаточно места и брусья используются регулярно.
В небольшой комнате такая конструкция может мешать. Выступающие вперед рукояти занимают пространство даже тогда, когда никто не тренируется.
Съемные или переставляемые брусья практичнее, если спортивный уголок находится в спальне, детской или другой жилой комнате. После тренировки их можно убрать или перевесить в другое положение.
Но здесь появляется другой вопрос — насколько легко это делать. Если каждый раз приходится откручивать крепеж инструментом, возможность демонтажа быстро перестает быть преимуществом. Для регулярного использования удобнее система, которую можно переставить без долгой разборки.
На какую нагрузку рассчитывать
В характеристиках комплекса нужно смотреть не только допустимую нагрузку самой стенки, но и ограничения отдельных элементов.
Турник, брусья и навесная скамья могут иметь собственные максимальные значения. Иногда они ниже, чем заявленная нагрузка на вертикальные стойки.
Для взрослого спортсмена желательно сохранять разумный запас. При подтягиваниях и отжиманиях нагрузка не всегда остается статичной: раскачивание, быстрый выход из нижнего положения и другие движения создают дополнительные усилия.
Особое внимание требуется креплению к стене. Даже прочная металлическая рама не компенсирует слабое основание. Бетон и полнотелый кирпич обычно позволяют надежно закрепить комплекс подходящим крепежом, а легкие перегородки требуют отдельного решения.
Если стена выполнена из гипсокартона, закреплять тяжелый спортивный комплекс непосредственно в лист нельзя. Монтаж должен учитывать расположение несущих элементов каркаса или предусматривать другой способ фиксации.
Сколько места понадобится в комнате
Шведская стенка с турником и брусьями для дома занимает относительно небольшую площадь по полу, но рабочая зона вокруг нее значительно больше.
Для подтягиваний нужно свободное пространство перед перекладиной. Для брусьев пользователь еще сильнее выносит тело вперед. Если рядом стоит кровать, шкаф или стол, они могут ограничивать движение даже тогда, когда сама стенка физически помещается на выбранном участке.
Перед покупкой полезно оценивать не только ширину и высоту рамы, но и максимальный вынос навесного оборудования.
Нужно также оставить достаточно места сверху. При подтягивании голова поднимается выше перекладины, поэтому установка турника почти вплотную к потолку может сделать упражнение неудобным.
Если брусья снимаются, стоит заранее определить, где они будут храниться. Массивный навесной модуль не всегда удобно ежедневно переносить в другую комнату.
Когда достаточно простой шведской стенки
Максимальная комплектация оправданна только тогда, когда дополнительные элементы будут действительно использоваться.
Для детского спортивного уголка часто разумнее выбрать стенку с турником, кольцами и канатом. Брусья можно добавить позже, если конструкция позволяет устанавливать навесное оборудование.
Для растяжки и общеукрепляющих упражнений также нет необходимости покупать большой силовой комплект.
Другое дело — домашние тренировки взрослого или подростка, где регулярно присутствуют подтягивания и отжимания на брусьях. В этом случае объединение нескольких снарядов на одной раме действительно экономит место и позволяет построить полноценную программу без большого количества отдельного оборудования.
Кому подойдет такой комплекс
Шведская стенка с турником и брусьями хорошо подходит тем, кто планирует регулярно тренироваться с собственным весом и хочет объединить несколько основных снарядов в одной конструкции.
Для взрослого пользователя это возможность выполнять подтягивания, отжимания, висы и упражнения на пресс. Для подростка такой комплекс может стать основой домашних силовых тренировок. В семейном варианте он удобен при условии, что размеры и допустимая нагрузка подходят всем пользователям.
Если же стенка нужна главным образом ребенку для активных игр и гимнастики, полноценный блок брусьев не всегда имеет смысл покупать сразу. В таком случае полезнее выбрать конструкцию, которую можно постепенно дополнять по мере изменения задач.
При выборе домашнего комплекса стоит прежде всего определить упражнения, которые будут выполняться регулярно. Именно они показывают, нужен ли полный комплект с турником и брусьями или более простая стенка окажется удобнее и рациональнее.
