Сегодня есть множество способов, которые дают возможность человеку поддерживать себя в отличной физической форме. Среди большого числа выделяется воркаут. Что это такое простыми словами?
Особенности воркаута
Воркаут – это любительский вид спорта. Традиционно тренировки проходят на уличных площадках, укомплектованных разным спортоборудованием. При этом программ таких занятий масса: одни – упрощенные (приседания, подтягивания), другие – сложные (выполнение нестандартных и сложных упражнений).
Среди преимуществ воркаута можно выделить:
- Это бесплатно. Необходимости в приобретении абонемента и посещении тренажерного зала нет. При этом важно заблаговременно подготовить соответствующую одежду: кроссовки, спортивный костюм, а также перчатки (только так можно избежать появления мозолей).
- Отсутствуют ограничения. Начать заниматься могут люди любого возраста и с разным уровнем физической подготовки. Например, подобное направление интересует детей, пожилых, а также людей с ограниченными возможностями.
- Удобный график. Заниматься можно не только утром, но и вечером. Длительность уличных занятий каждый определяет самостоятельно.
- Упражнения на все группы мышц. Начинать можно с простейших движений. В дальнейшем человек осваивает и сложные упражнения.
Разновидности воркаута
Несмотря на то, что официальная классификация у воркаута отсутствует, некоторое время назад начали разделять на несколько видов:
- Стрит-воркаут (повышение выносливости, гибкости и координации).
- Кросс-воркаут (улучшение общей физической подготовки).
Стрит-воркаут: что это такое
По факт стрит-воркаут – это один из видов классического воркаута. В этом случае спортсмены выполняют более сложные элементы на площадке, делая акцент на зрелищности. Часто люди, увлекающиеся стрит воркаутом, комбинируют силовые, акробатические, а также гимнастические упражнения. Занимаясь стрит-воркаутом, люди развивают не только физическую форму, но и творческую составляющую.
Воркаут и стрит-воркаут: основные отличия
Эти два направления имеют отличия:
- Назначение тренировки. Воркаутом занимаются для того, чтобы развивать функциональность, а также координацию и силу. Что касается стрит-воркаута, здесь особое внимание уделяется зрелищности. Поэтому нередко выполняются крайне сложные упражнения и элементы.
- Философия. Воркаут – это умелое сочетание доступности и простоты, а вот стрит-воркаут – самовыражение.
- Оборудование. Чтобы заниматься воркаутом, достаточно установить несколько турников, а также брусья. Увлекающиеся стрит-воркаутом, нередко задействуют рукоходы, кольца.
С чего стоит начинать?
Каждый человек обладает физической силой, ловкостью и выносливостью. Перед тем как заниматься классическим или стрит-воркаутом, стоит посетить врача и проконсультироваться. Иногда нужно проходить и мед. обследование, чтобы своевременно выявить противопоказания.
Для того чтобы добиться успеха, следует учитывать рекомендации:
- Физическую нагрузку следует повышать постепенно. Тренироваться необходимо в подходящем темпе. Только так можно добиться спортивных результатов, поддерживать неплохую физическую форму.
- С тщательностью необходимо выбирать площадку для занятий спортом. Важно, чтобы были установлены турники, кольца, а также брусья и другие элементы. Желательно, выбирать спортивные площадки с прорезиненным покрытием. Но начинать можно с турника, установленного возле дома.
- Чтобы добиться результатов, следует регулярно заниматься. Изначально можно посещать спортивную площадку 2-3 раза в течение недели. Постепенно нужно увеличивать нагрузку.
С каких упражнений следует начинать?
Перед тем как начинать заниматься классическим или стрит-воркаутом, следует освоить упражнения:
- Подтягивание. Можно применять многочисленные виды хвата, к примеру, обратный или широкий. Посредством реализации подтягиваний проще прокачать руки, плечи и спину. С течением времени увеличивается сила и выносливость.
- Отжимания. Изначально нужно освоить отжимания от пола и лишь после этого пользоваться классическими брусьями.
- Приседания. Выполняя от 50 до 100 приседаний в день, можно подкачать мышцы ног.
- Передний вис. Данное статическое упражнение позволяет развивать силу, выносливость.
Классический и стрит-воркаут может стать не только увлечением, а образом жизни. Регулярные тренировки на свежем воздухе, общение с единомышленниками, достижение новых целей – это способствует улучшению физического и психического здоровья. Воркаут помогает стать более уверенным в себе, дисциплинированным и целеустремленным.
